GRUNDKURS ASHTANGAYOGA

"Yoga som träning" den här grundkursen ger dig en introduktion till Ashtangayogans grunder och riktar sig både till dig som aldrig provat yoga tidigare men även till dig som redan tränat andra typer av yoga men vill lära dig Ashtangayoga ordentligt från grunden.

​

Vi börjar med en kort introduktion till yogans filosofi följt av en gradvis inlärning av Solhälsningar, stående asanas (positioner) och en del av Ashtanga yogans första serie. Fokus ligger framför allt på att lära sig att synkronisera andning och rörelse (så kallad vinyasa krama), få kunskap om Bandhas (energilås i kroppen) och Drishti (fokus för ögonen). Du lär dig också hur du tränar och rör dig på ett säkert sätt för att undvika skador och istället bygga upp kroppen att bli både stark och smidig.

ANMÄLAN GÖRS PÅ MEDBORGARSKOLANS HEMSIDA

Lärare: Gunilla Sandberg

​

​

FORTSÄTTNING KURS ASHTANGA

Fortsättningskurs för dej som gått grundkursen och vill fortsätta. Här bygger vi på med fler ställningar och du kommer att guidas igenom de olika positionerna. Yogan stärker din kropp och gör den smidigare. Det är en träningsform för både kropp och själ. Yogan motverkar även stress, utbrändhet och sömnlöshet. 

Lärare: Gunilla Sandberg

​

​

ASHTANAGA HALVA SERIEN

En klass för dom som gått grundkurs och känner sig nyfiken. Lärararen leder klassen genom Suryanamaskara A & B (solhälsningar) stående och sittande ställningar fram till Navasana och avslutas med nedvarvningssekvens. I ett följsamt tempo med fokus på lugna djupa andetag.

Lärare: Gunilla Sandberg

​

​

YINYOGA

En lugn meditativ yogaform där du fokuserar på yindelarna i kroppen som skelett, bindväv, ligament, inre organ de så kallade meridianerna.

Du stannar i varje ställning mellan 3-5 min och praktiserar samtidigt medveten närvaro i stunden och slappnar av och låter kroppen och dina muskler slappna av helt. Vi varvar med en skön gungande Sensingyoga som även det mjukar upp bindväv och våran psoas som hur vi genom stress påverkar dess förmåga att fungera optimalt. En stressad psoas torkar ut och bidrar till utmattning. Vi kommer också i kontakt och får fart på vårat Lymfsystem som sätter i gång utrensningen i kroppen. 

En skön yogaform som passar alla i dagens höga tempo  

Lärare: Gunilla Sandberg

​​

Lymfyoga 

När du tränar för att få fart på lymfcirkulation och avgiftning, är det mjuka flödande rörelser som är det bästa. Du flexar, vrider mjukt och böjer på ryggraden, axlarna rullas och öppnas mjukt upp. Vadmusklerna och fötterna får jobba på olika sätt, och ibland kommer vi hålla benen uppåt för att öka lymfcirkulationen i benen, där det lätt ansamlas vätska. 
I den här yogan undviker du ytterlägen och extrema positioner eftersom kroppen då börjar spänna istället. Du får också jobba med olika andningsövningar (pranayama). 

Du får återhämtning, förbättrar din kroppskännedom och balanserar kroppens körtlar, nerv-och hormonsystem. En välgörande träning för kroppen och sinnet, samt för mental och känslomässig balans med fokus på människan som helhet.

Yogaformen har sin bas i traditionell och medicinsk yoga, med rörelser inspirerade från Kundaliniyogan och Sensing yoga.

I Sensing yoga kommer vi att arbeta med att mjuka upp psoas och genom att stressa påverkar dess förmåga att fungera optimalt. En stressad psoas torkar ut och bidrar till utmattning.

Vi inleder alla pass med minst 7 min djupandning, att komma i kontakt med varat djupa lugna andetag. Att få in det i sin vardag varje dag är så hälsosamt. Andetaget är grunden till allt - till din fysiska hälsa, din psykiska hälsa och till din sinnesstämning och energinivå. (ett bra komplement till Ashtangayoga)

Lärare:Gunilla Sandberg

 

ANDETAGET

Andetaget är grunden till allt - till din fysiska hälsa, din psykiska hälsa och till din sinnesstämning och energinivå. Varför ska man träna på att andas kanske du frågar dig? Låt mig ge din lite fakta:

 

Du andas ungefär 1000 ggr i timmen. Det blir 24000 ggr på ett dygn, vilket motsvarar 10-20 kg luft. Du klarar dig inte lång stund utan luft. Det du däremot kan välja och påverka är hur du andas. Det är därför du behöver träna på hur du andas, så att detta blir så optimalt som möjligt. 

 

Andetaget är den röda tråden i Yogan, andningsövningar är en central del. Andetaget är det som sammanför kropp och sinne. 

 

Det fina med andningsövningarna är att du alltid kan praktisera dem. Andetaget är det allra viktigaste. Så tränar du på att andas rätt på yogamattan kommer detta att smitta av sig även utanför yogamattan i ditt dagliga liv. 

 

Att ge sig själv minst 7 min avslappnande djupandning om dagen kommer att förändra ditt liv.

 

​

​

​

​

​​